Infos zur Übung

Übungsgeräte:
1. aKoBa ( akustischer KontrollBall)

Übungsdetails:

1. Ausgangs-Grundstellung
- Füsse mit den Händen fest zusammendrücken ( dadurch Anspannung der Brustmuskeln)
- Fersen so nahe wie möglich am Körper!
- Blick geradeaus, kein Rundrücken!! "Stolz wie ein Spanier!)

2.lockern der Beinmuskulatur
- Knie locker und hörbar auf den Boden schlagen (klopf-klopf-Kontrolle)

3. Oberkörper gen Boden
- mit den Händen die Füsse fest zusammendrücken (da freuen sich auch die Brustmuskeln)
- Blick geradeaus, kein Rundrücken!! "Stolz wie ein Spanier!)
- der aKoBa muss quuicken!

4. Positionswechsel
- Abstützen auf den Handknöcheln, Handgelenke gerade halten

5. Längsdehnen
- Fußspitzen von aussen fassen
- Körper nach vorne ziehen und Ellbogen hörbar auf den Boden (Klopf-Klopf-Kontrolle)

6. "gedehntes Aufstehen"
schön langsam, geniesse die Entspannung und lockere den Körper

Allgemeines: freue mich über Kritik, Verbesserungs- / Erweiterungs - Vorschläge - einfach ne Mehl schicken oder anrufen.